Tudja mikor a legjobb álomba szenderülni?
A cirkadián ritmusunk határozza meg, hogy milyen könnyen tudunk álomba merülni és aludni, illetve kutatások szerint különösen arra van kihatással, hogy mikor fekszünk le. Úgy tűnik, hogy egy bizonyos időintervallum jobb, mint a többi.
Vannak koránkelők és éjszakai baglyok, és vannak, akiknek több pihenésre van szükségük, mint másoknak, ezért nehéz tökéletes alvási receptet kitalálni. Ha Ön azok közé tartozik, akik szívesebben fekszenek le este 10 és 11 óra között, akkor statisztikailag azok közé tartozik, akik a legtöbbet profitálnak az alvásból, legalábbis a The European Heart Journal – Digital Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
“A szervezetnek van egy 24 órás belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, amely segít szabályozni a fizikai és mentális működést” – mondta Dr. David Plans, az Exeteri Egyetem kutatója az Európai Kardiológiai Társaságnak. “Bár tanulmányunkból nem tudunk ok-okozati összefüggésre következtetni, az eredmények arra utalnak, hogy a korai vagy késői lefekvés nagyobb valószínűséggel zavarja meg a biológiai óránkat.“
Sem a korai, sem a késői lefekvés nem volt előnyös
A jó hír az, hogy a Melatonin megoldást nyújthat, hagyományos altatószer alkalmazása nélkül. A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agy tobozmirigye állít elő az éjszaka beállta hatására. Ha a melatonin kiegészítést alkalmazza, segíthet helyreállítani a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, így megkönnyítve az elalvást, ha kissé kibillen az egyensúlyából.
Sem a korai, sem a késői lefekvés nem volt előnyös
Míg a korábbi tanulmányok egy személy alvásóráinak számát különböző egészségügyi paraméterekkel hasonlították össze, az alvás tényleges időpontja továbbra is feltérképezetlen terület.
Ebben a tanulmányban a tudósok olyan adatokat gyűjtöttek össze, amelyeket Angliában 88 000 fő bevonásával készítettek a 2006 és 2010 közötti időszakban. Az átlagéletkor 61 év volt.
A vizsgálat szerint a 10 és 11 óra között lefekvők bizonyos előnyökben részesültek a későbbi lefekvést választókhoz képest – különösen azokkal szemben, akik csak éjfél után aludtak el. Ugyanakkor bizonyos kockázatok felmerültek a 10 óra előtti elalvással kapcsolatban is.
Ha forgolódik az ágyban
Dr. David Plans úgy véli, hogy azok az emberek, akik csak éjfél után alszanak el, fokozottan ki vannak téve annak a veszélynek, hogy lemaradnak a kora reggeli fényről, amely visszaállítja cirkadián ritmusunkat. Ez negatív hatással lehet mind a 24 órás óránkra, mind az alvás minőségére.
Az alvás elengedhetetlen, mint ahogy az is kétségtelen, hogy óriási szerepe van annak, hogy mikor térünk nyugovóra. A kérdés tehát az, hogy miként nyerhetjük vissza az irányítást az alvásunk felett, ha valamilyen oknál fogva nincs meg egészséges ritmusunk.
Ilyen esetekben hasznos lehet a melatonin nevű alváshormon. Ez egy teljesen természetes hormon, amelyet mi, emberek állítunk elő az éjszaka beálltával és ettől érezzük álmosnak is magunkat.
Folyamatos változások világában élünk, és mozgalmas életünk van. A Pharma Nord Bio-Melatonin 3mg vény nélkül kapható gyógyszere ajánlott a 18 éves vagy annál idősebbek számára, olyan alvászavarok kezelésére, melyek az alvás-ébrenlét ciklusának megzavarásából adódnak (pl. Jet lag), illetve váltakozóan több műszakban végzett munka miatt.
